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月嫂熬夜伤身怎么办?吃点啥补回来?
浏览量:   发布时间:2018-07-17

  熬夜这个词对于咱们月嫂而言应该说是家常便饭了
  可是熬夜伤身该怎么办?
  今天小编就来告诉大家熬夜过后吃什么能补回来!
  一、多饮热水
  充足的水分是身体正常运行的保障,每天要保证饮水量。熬夜对于身体而言是一个伤津的过程,在熬夜过程中也要适当补充水分,滋润皮肤,排出熬夜产生的各种毒素,能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害。故熬夜期间要多喝热水,热水可以使人感觉温暖,加速血液循环,加速小便、大便的排泄,减少各种疾病的发生。
  二、适当吃肉
  济南月嫂哪家比较好http://www.sypajz.com/食肉动物一般比食草动物的睡眠时间长,杂食动物介于两者之间,因为肉类能提供较多的热量,食肉动物吃一次肉,便能够保证身体所需的能量,可以休息较长的时间。所以,多吃肉,能够摄取较多的热量,睡眠更加安稳。
  熬夜者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充,肉类能够提供动物蛋白,其含有人体所必需的氨基酸,有益人体健康,有助于睡眠。但是,吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式,以防止营养被破坏。
  三、蔬菜、水果、粗粮不可少
  蔬菜、水果含有很多种天然的维生素,可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人,需要对昏暗的光线有一定的适应力,会造成视疲劳。
  以维生素A为例,它可调节视网膜感光物质视紫的合成,提高人对昏暗光线的适应力,进而防止视疲劳。故熬夜工作者要摄入充足的维生素A,可多食用胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。
月嫂熬夜伤身怎么办?吃点啥补回来?
  熬夜同样导致B族维生素的缺乏,晚餐要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等,这些维生素参与新陈代谢,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也非常有帮助,故要多食用含B族维生素较多的粗粮。
  四、多喝一点粥
  熬夜使身体正常节律发生紊乱,影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等。那么,经常熬夜的人吃什么能够保护肠胃呢?粥是养生中必备的一样“万能钥匙”,是养脾胃的重要食物。
  “脾胃为后天之本”,是人出生以后活着的根本,若没有脾胃的运化功能,人将无法生存。粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的濡养,使脾胃逐渐恢复功能,达到运化水谷精微的能力。
  哪些营养素对月嫂熬夜最有用?
  蛋白质
  蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物,更有利于肝脏恢复,同时防止肝脏进一步受损伤,也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。
  像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物,有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。
  维生素A
  熬夜会造成眼部疲劳,而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳,调节视网膜感光物质,帮助提高对昏暗光线的的适应力,防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。
  男性每天所需的维生素A摄入量为800微克,女性每天所需维生素摄入量为700微克。食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏,菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。
  B族维生素
  B族维生素能加速人体新陈代谢,帮助排出毒素,保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作,改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。
  经常睡太晚,可以通过吃些黄豆、大米、香菇,还有少许肉类来补充B族维生素。
  维生素C
  济南比较好的月嫂公司熬夜时肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏安神的作用。另外,维生素C有减少黑色素沉着的作用,能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。
  熬夜之后太累了,有些不适,就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧。
  工作很重要,
  但身体还是要照顾好。
  如果不可避免要熬夜,
  就多吃这些食物保护你的健康吧!
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